2.9 ล้านคน จำนวนผู้ป่วยด้านสุขภาพจิตในไทยและยังมีผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตรวมอีกประมาณ 10 ล้านคนในไทยที่ไม่ได้เข้ารับการรักษา

การดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีความสุขและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

1. จัดการความเครียด หาวิธีการจัดการกับความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การทำกิจกรรมที่ชอบ การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำงานอดิเรก

2. การมีความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งกับคนในครอบครัวและเพื่อนๆ ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและลดความเครียด พยายามมีเวลาในการพูดคุยและทำกิจกรรมร่วมกับคนที่รัก​

3. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น หากรู้สึกเครียดหรือมีปัญหาที่ไม่สามารถจัดการได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือกลุ่มสนับสนุนทางจิตใจ

4. ทำสมาธิและการหายใจลึกๆ การทำสมาธิและการฝึกหายใจลึกๆ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบในจิตใจ ลองฝึกทำสมาธิวันละ 10-15 นาที หรือฝึกหายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกเครียด​

5. ทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ควรรับประทานผัก ผลไม้ และโปรตีนจากแหล่งที่ดี

6. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการออกกำลังกายที่ชอบ​

การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตไม่เพียงแต่ในวันสุขภาพจิตโลก แต่ยังควรให้ความสำคัญทุกวัน จะช่วยให้เรามีชีวิตที่มีคุณภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อย่างมาก

สนใจบริการตรวจสุขภาพสามารถสอบถามได้ที่

Inbox หรือ LINE: @atgenes (ใส่ @ ด้วยนะคะ)

โทร 02-0731411 , 085-6242296