Micro workout คือการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้น ๆ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ

แต่สามารถได้รับการเผาผลาญที่สูงและนำมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้

สำหรับคนที่ยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกายลองเอา Micro Workout 10 นาที มาปรับใช้กับชีวิตประจำวันดู ไม่ยาก สุขภาพดีขึ้นด้วย!! เช่น

1. ขณะตื่นนอน

– ทำการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบาๆ

– ทำท่ากระโดดเชือกเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน

2. ขณะทำอาหารเช้า

– ทำท่าสควอท 10-20 ครั้งในขณะที่รอไมโครเวฟ

– วิดพื้น 10 ครั้งระหว่างรอเครื่องชงกาแฟทำงาน

3. ระหว่างการทำงาน

– ทำท่าบอดี้เวท เช่น สควอทหรือท่าดันกำแพง 1-2 นาที ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง

– ลุกยืน ขยับตัว เดินเล่นบ้างขณะที่คุยโทรศัพท์หรือประชุมผ่านวิดีโอ

4. หลังเลิกงาน

– ทำ HIIT ด้วยท่าวิดพื้น, เบอร์พี, และท่ากระโดดเชือก

– โยคะไปด้วยระหว่างดูซีรีส์หรือรายการ

– ทำท่าแพลงค์ 1 นาทีและพัก 30 วินาที 3 รอบ

5. ก่อนเข้านอน

– ยืดกล้ามเนื้อหรือทำโยคะเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน

***แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับออกกำลังกายสั้นๆไว้ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้ลืม

Micro Workout สามารถนำมาปรับใช้ให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ได้โดยไม่ต้องใช้เวลามาก เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

สนใจบริการตรวจสุขภาพสามารถสอบถามได้ที่

Inbox หรือ LINE: @atgenes (ใส่ @ ด้วยนะคะ)

โทร 02-0731411 , 085-6242296