ออฟฟิศซินโดรมปัญหาหนักใจของวัยทำงาน สาเหตุมาจากการนั่งทำงานท่าเดียว

ท่าเดินนานๆ จนทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดกล้ามเนื้อ ยิ่งสะสมนานๆ ยิ่งปวดจนทนไม่ไหว สุดท้ายก็กระทบกับการทำงาน

ใครที่กำลังประสบปัญหานี้ แอท-ยีนส์ มีท่าโยคะดีๆ ที่ช่วยบริหาร ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมาฝาก เหมาะกับชาวออฟฟิศที่ไม่มีเวลาออกกำลัง ก็สามารถทำท่าโยคะนี้ได้ทุกที่ไม่เว้นแม้แต่บนเตียงนอน!!

7 ท่าโยคะ ผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 1 ท่าสะพาน

1. นอนหงายราบลงกับพื้น

2.ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้กับพื้นแนบข้างลำตัว

3. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องและก้น ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นวางตัวลงราบกับพื้นเช่นเดิม

ท่าที่ 2 ท่างูเห่า

1. นอนคว่ำราบกับพื้น เท้าเหยียดตรงหลังเท้าแนบชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวโดยให้อยู่ระดับเดียวกันกับหัวไหล่

2. หายใจเข้า จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ตรง ยกลำตัวและต้นขาขึ้นเล็กน้อย เปิดอก เปิดไหล่

3. ทำท่านี้โดยไม่ฝืนจนรู้สึกปวดหลัง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหย่อนตัวลงราบกับพื้นในท่าเดิม

ท่าที่ 3 ท่าแแมว

1. นอนคว่ำในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง

2. เงยศีรษะขึ้น กดโค้งหลังลง กดหน้าท้องลงด้านล่าง

3. ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด

ท่าที่ 4 ท่าตรีโกณ

1.หายใจเข้าก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้า 90 องศา

2.หายใจออกกางแขนขนานกับหัวไหล่ เอียงตัวมือขวาแตะปลายเท้าขวา ส่วนมือซ้ายเหยียดขึ้นฟ้าตามองตามปลายนิ้วซ้าย

3.กลับมายืนท่าตรงแล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 5 ท่าโลว์ ลันจ์

1. ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณหัวไหล่

2. ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง ลำตัวตั้งตรง พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา

3. ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับที่เดิม

ท่าที่ 6 ท่ายืนก้มหัว

1.ยืนเท้าชิดหรือแยกออกเท่าช่วงไหล่ หายใจออกก้มลงไป

2.วางมือแนบไว้บนเท้า ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

3.กลับขึ้นมายืนตรงให้เอามือจับที่สะโพก แล้วค่อยๆ เงยขึ้น

ท่าที่ 7 ท่าธนู

1.นอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ หน้าค่ำหน้าผากจรดพื้น

งอเข่า ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา

2.หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น

3.ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีคลายท่าออก

ท่าโยคะง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยาก แค่เริ่มทำวันละนิดวันละหน่อยหลังเลิกงาน ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ นอกจากเล่นโยคะแล้วชาวออฟฟิศทุกท่านอย่าลืมให้ความสำคัญเรื่องการตรวจสุขภาพด้วย เพราะปัญหาสุขภาพก็มีผลต่อความเสื่อมต่างๆของร่างกายเช่นกัน

โปรแกรมตรวจสุขภาพเอาใจชาวออฟฟิศ

– โปรแกรมตรวจ dROMs ,PAT Test สารอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

– โปรแกรมตรวจระดับสมดุลฮอร์โมน

– โปรแกรมตรวจระดับแร่ธาตุและวิตามิน

– โปรแกรมตรวจยีนเทโลเมียร์ เช็คอายุเซลล์

– โปรแกรมตรวจระดับสารพิษในร่างกาย

และโปรแกรมตรวจที่น่าสนใจอีกมากมาย

สามารถติดต่อเพื่อรับคำปรึกษาและจองตรวจได้ที่

Inbox หรือ LINE: @atgenes (ใส่ @ ด้วยนะคะ)

โทร 02-0731411 , 085-6242296